Primeros auxilios ante un atragantamiento en adultos

El atragantamiento puede suceder tras un bloqueo, total o parcial, en las vías respiratorias, pudiendo llegar a la asfixia si no se atiende con rapidez. El atragantamiento en adultos suele generarse por comida atascada, generalmente mal masticada y cuyo volumen tiene un tamaño superior al que se puede pasar a través de la tráquea; los chicles y pastillas también se encuentran entre los principales causantes. En el caso de los niños, hay que estar especialmente alerta ya que hay que sumar el riesgo por objetos con los que acostumbran a jugar (una pieza de lego, canicas, accesorios de muñecos, entre otros).

A continuación te explicamos qué hacer cuando nos encontramos ante una situación como ésta, porque tener nociones sobre primeros auxilios en caso de atragantamiento puede ser de mucha utilidad y salvar la vida de alguien, especialmente la de un ser querido y más cuando se acercan fechas señalas y es típico reunirse con la familia.

¿Qué hacer ante un atragantamiento en adultos?

Existen dos tipos de atragantamiento, éstos pueden ser leves o graves.
Cuando el atragantamiento es parcial, la persona puede respirar e incluso hablar. Este se trataría de un atragantamiento leve.

En estos casos, se debe tratar de motivar a la persona para que tosa hasta desbloquear sus vías respiratorias, si fuese necesario puedes ayudarla retirando el obstáculo con la ayuda del dedo pulgar y del índice. Generalmente, en estos casos es muy probable que la persona afectada consiga librarse del problema ella sola. Sin embargo, es importante estar alerta ante cualquier síntoma de empeoramiento.

Compresiones abdominales o maniobra de Heimlich

En el caso de atragantamiento grave, se debe actuar con rapidez y poner a la práctica la maniobra de Heimlich. Las compresiones abdominales sirven para expulsar los elementos que bloquean las vías respiratorias, tanto en adultos como en niños mayores de un año. A continuación, explicamos en qué consisten las maniobras.

  • Colocarse detrás de la persona afectada.
  • Rodear su cintura con tus brazos e inclinarla hacia adelante.
  • Cerrar el puño y colocarlo en la boca del estómago, aproximadamente encima del ombligo.
  • Colocar la otra mano sobre el puño y tirar contra ti con un movimiento seco y brusco.
  • Repetir el proceso hasta expulsar el elemento que obstruye la garganta.

Puedes optar también por colocarte a un lado y agarrarle del pecho a la vez que le das unas fuertes palmadas entre los omóplatos para facilitar la expulsión del cuerpo extraño.

Cuando las vías respiratorias se encuentran liberadas, existe la posibilidad de que hayan quedado restos en los conductos pudiendo causar otras complicaciones. Los síntomas pueden ser tos persistente, dificultad al tragar o sensación de atragantamiento.

En ese caso, la persona afectada deberá acudir urgentemente a su servicio médico para pautar el tratamiento más adecuado.

Desde Catalana Occidente conocemos lo importante que es para ti tu entorno familiar, y ante un atragantamiento los primeros auxilios son vitales, además nuestra principal prioridad es tu seguridad y bienestar.

Fuente: www.seguroscatalanaoccidente.com

¿Sabes cómo detectar la dislexia en niños?

La dislexia es una alteración en la capacidad de aprendizaje, sin embargo, puede solucionarse, en muchos casos, si se consigue detectar en los niños desde que son pequeños. Los niños con dislexia pueden presentar diversos síntomas a lo largo de la infancia. Para detectar la dislexia infantil es importante observar su rendimiento en la escuela y en sus tareas. Hay que tener en cuenta la edad, ya que la capacidad de atención o la forma de llevar a cabo ciertas actividades cambian y se manifiestan de diferente forma.

¿Cómo detectar la dislexia en los niños?

Entre los 3 y los 5 años, cuando los niños empiezan el colegio, es cuando podemos darnos cuenta de si los despistes de nuestro hijo son algo puntual o no.

¿Tu hijo se despista mucho y se confunde a menudo? Una de las características principales de la dislexia en los niños son los continuos despistes y déficit de atención. Confundir la izquierda con la derecha, por ejemplo. Pueden desarrollar cierta torpeza psicomotriz y a veces presentar problemas a la hora de hacer cosas simples, como coger un lápiz de forma inadecuada, escribir o dibujar de forma invertida, entre otros.

Los niños disléxicos suelen tener dificultades a la hora de expresarse, en ocasiones tartamudean, pronuncian mal algunas palabras o utilizan frases entrecortadas.

Una vez detectada la dislexia infantil se puede corregir, por eso es importante detectarlo a tiempo para evaluar el grado de dificultad y así, empezar con la terapia lo antes posible. Existen muchos métodos para modificar la dislexia en los niños y fomentar el desarrollo de la concentración.

¿Qué debo hacer si mi hijo tiene dislexia?

Si sospechas que tu hijo tiene dislexia, puedes recurrir a un especialista para pautar una serie de ejercicios y terapias. Habla con el centro escolar para solicitar apoyo y una evaluación continua para ver su evolución. Debes darle autonomía a tu hijo para evitar una zona de confort si quieres que sea resolutivo en el futuro.

Investiga sobre los distintos métodos que se utilizan para corregir la dislexia. Cualquier información sobre la dislexia en niños puede ser útil para ayudar desde casa. Antes de preguntarte cómo detectar la dislexia infantil, debes conocer los síntomas.
Relaciónate con padres que han pasado por esa experiencia y solicita consejos.

Fuente: www.seguroscatalanaoccidente,com

¿Por qué tenemos hipo?

Todos hemos sufrido en alguna ocasión un molesto ataque de hipo. Por lo general dura unos pocos minutos y se va, pero en algunas ocasiones puede durar horas o incluso días. ¿Te has cuestionado por qué tenemos hipo? En este post te lo explicamos.

¿Cuál es la causa del hipo?

El hipo es un tipo de movimiento involuntario (que no podemos controlar) de un músculo que se llama diafragma que separa la cavidad torácica, de la abdominal.

La causa real de estas “contracciones” aún sigue por determinar, pero sabemos que incluso los fetos lo desarrollan en el seno materno.

Lo que sí se ha estudiado es que algunos factores tienden a desencadenarlo con más facilidad, por ejemplo la ingesta de alcohol, de bebidas con gas, de comidas picantes, fumar o comer muy rápido. Otra explicación sería que estos factores irritaran el nervio que controla el diafragma dando por resultado el hipo.

Clasificación del hipo

Según la SMEG (Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia) el hipo no tiene ninguna función protectora ni siquiera desempeña ninguna función fisiológica, a diferencia de otros actos reflejos como la tos o el vómito.

Existen tres tipos de hipo clasificados por su duración:

  1. El hipo intratable: muy rara vez se produce pero existe algún caso en el que el hipo se ha alargado por más de dos meses.
  2. El hipo transitorio: que dura como máximo 48 horas. Es el más común. Normalmente remite en cuestión de minutos.
  3. El hipo persistente: cuya duración se estima entre las 48 horas y el mes.

Remedios contra el hipo

La SMEG aclara que no existe un remedio que realmente esté comprobado que funcione contra el hipo, pero apuntamos los siguientes remedios caseros:

  • Ponerse en posición fetal (rodillas encima del tórax y de lado)
  • Colocar una cuchara fría levantando la úvula
  • Hacer que vas a estornudar o a toser
  • Respirar utilizando una bolsa de papel
  • Dejar de respirar un tiempo determinado
  • Llevar a cabo la llamada maniobra de Valsalva (la manera más fácil es bebiendo agua sin respirar y tapándote la nariz al mismo tiempo)
  • Golpear la espalda

En el caso de que el hipo siga perdurando o se produzca muy a menudo, recomendamos que visites a un médico para descartar problemas de esófago, estómago o algún tipo de accidente cerebrovascular.

Fuente: www.seguroscatalanaoccidente.com

La cúrcuma: ¡una súper especia con propiedades únicas!

¿Quién en los últimos tiempos no se ha planteado la necesidad de seguir una dieta más natural, sostenible y ecológica? Esta nueva concienciación nutricional propicia el uso de otros condimentos de los que, hasta ahora, ni siquiera habíamos oído hablar. Un buen ejemplo de ello es la cúrcuma. ¡Descubre los sus innumerables beneficios!

Propiedades de la cúrcuma

Ésta casi tildada de “milagrosa planta” de característico color amarillo, se utiliza desde tiempos inmemorables por sus propiedades medicinales. Veamos algunos de sus beneficios:

  • Como potente antiinflamatorio puede actuar reduciendo el dolor en lesiones o enfermedades osteo-articulares como la artritis o la artrosis.
  • Dado su alto contenido en vitaminas C,D y K posee una alta capacidad antioxidante y antiviral.
  • La “reina de las especias”, como también es conocida la cúrcuma, es rica en fibra, sodio, proteínas, cobre, magnesio, zinc, calcio y hierro.

Indicaciones terapéuticas

  • La cúrcuma puede actuar como preventiva de: trombosis, arteroesclerosis, disquinesias hepatobiliares, colecistitis, hepatitis, disepsias hiposecretoras, osteoartritis y artritis reumatoide.
  • Las propiedades de la cúrcuma potencian su acción: hepatoprotectora, colerética, hipolipemienate, espasmolítica, antiagregante a nivel plaquetario y antioxidante entre otras.

Beneficios de la cúrcuma

  • Ayuda en la prevención del cáncer
  • Se utiliza como fortificador del sistema inmunológico
  • Suele mejorar las digestiones pesadas
  • Se usa en dietas para perder peso
  • Puede ayudar a reducir el nivel de colesterol
  • Se utiliza para la desintoxicación del hígado
  • Ayuda en la cicatrización y cura de las heridas
  • Puede mejorar la diabetes
  • Suele aliviar el dolor de la artritis
  • Puede prevenir la Enfermedad de Alzheimer

… y además regala a tus recetas un color y un sabor magníficos. ¡Pruébala y verás cuánto te gusta!

Fuente: www.seguroscatalanaoccidente.com

¡Hacer deporte… qué dolor! ¿Cómo combatir las agujetas?

No cabe  ninguna duda de que practicar deporte sea sano pero… hasta que no te acostumbras a la práctica de ejercicio  y encuentras tu ritmo… puede llegar  ser muy molesto a causa de las desagradables agujetas posteriores. Si quieres conocer algunos trucos sobre cómo eliminar las agujetas, sigue leyendo este post.

¿A qué se deben las agujetas?

El dolor muscular de origen retardado (DOMS en inglés) comúnmente conocido como “agujetas” se debe a una serie de microlesiones musculares y tendinosas que se producen cuando sometes a algún movimiento intenso a tus músculos sin que estos estén acostumbrados a hacerlo.

Los movimientos que producen más dolor son los llamados excéntricos, contracciones musculares por las que, el músculo se contrae con fuerza a la vez que se alarga.

Algunos ejemplos de contracciones excéntricas son: correr en bajada, hacer “sentadillas”, bajar escaleras o hacer flexiones.

Cuando tienes agujetas sientes una cierta pérdida de fuerza, tensión en los músculos, sensación de acartonamiento y una mayor sensibilidad.

 ¿Cómo eliminar las agujetas?

Desgraciadamente, no existe ningún modo para eliminar el dolor de inmediato, pero sí podemos indicarte algunos trucos para combatir las agujetas:

  • Posiblemente, el que mejor funcione sea un masaje muscular por parte de un buen profesional.
  • La idea de que tomando azúcar, se elimina el dolor no es cierta. La teoría de la lactosa, como causante de la DOMS, ha quedado obsoleta (ya que se ha demostrado que las personas que presentan la enfermedad de McArdle, por la que no producen ácido láctico, también tienen agujetas).
  • Hacer ejercicios aeróbicos puede ayudarte ya que tu flujo sanguíneo aumentará y con su aumento disminuirá tu dolor
  • Ni el frío, ni el calor, por separado te aliviarán, pero los baños contrastados sí pueden ayudarte. Muchos deportistas los utilizan y afirman encontrar mejora.
  • Hacer estiramientos o practicar yoga, también resulta efectivo.
  • Si prefieres no recurrir antiinflamatorios no esteroides orales (como el ibuprofeno, la aspirina o el naproxeno) puedes probar con la canela y el jengibre que tienen efectos antiinflamatorios.
  • También te ayudarán los suplementos alimenticios con Omega3 y, especialmente los que contienen PCSO-524.
  • De todas maneras es muy importe que, si pasados 7 días el dolor persiste
  • Otra opción que te planteamos es el uso de las plataformas vibratorias. Está demostrado que resultan eficientes para aliviar dolores musculares.

Si con estos trucos no has conseguido combatir los efectos de las agujetas, lo más recomendable es que descanses y te recuperes antes de tu próxima sesión de entrenamiento.

Y, sobre todo, recuerda que: antes de hacer deporte conviene que estires y calientes adecuadamente.  Sigue las instrucciones de un monitor, nadie mejor que él sabrá adaptar los ejercicios a tus necesidades.

Fuente: www.seguroscatalanaoccidente.com

La vuelta de las vacaciones con nombre y apellidos: “síndrome post vacacional”

Durante unos días, los más afortunados durante un mes, los más pequeños durante tres, las normas han cambiado, los horarios se han relajado y las costumbres han variado. Pero ahora toca volver a la normalidad.
Sigue leyendo y encontrarás las claves para superar los síntomas del síndrome post vacacional.

¡Sé positivo!

Una actitud positiva es básica para afrontar cualquier cambio. Piensa la suerte que tienes de haber podido gozar de unas vacaciones y ¡cómo te han servido para recargar las pilas!

Ácostúmbrate a tu rutina unos días antes:

Empieza a retomar los horarios habituales tanto a la hora de acostarte, como a la de levantarte.

Vuelve a tu dieta habitual:

Ves abandonando los helados, las “cervecitas” y todos los extras que conlleva el verano. ¡Verás que bien te sienta!

El primer día de trabajo:

Pon tu despertador con antelación suficiente para ir cogiendo el ritmo. Más vale descansar 10 minutos menos que empezar la jornada estresado.

Prémiate a la salida del trabajo:

Recompénsate con alguna cosa que te guste o te haga ilusión. ¡Hacer deporte es una excelente opción!

¡La planificación es la clave!

El primer día aprovéchalo para priorizar y hacer un timming de trabajo. Pon la agenda en orden y planifica.

¡Disfruta trabajando!

Reencontrarte con tus compañeros, quedar para charlar un rato, estar ocupado, gozar de salud y tener trabajo son razones suficientes para estar feliz. ¡No te olvides nunca de lo afortunado que eres!

Seguramente, siguiendo estas sencillas premisas superarás el síndrome postvacacional en unos 15 días. Piensa que lo normal es acomodarte de nuevo a tu vida habitual en dicho plazo.

En caso de seguir sufriendo síntomas del síndrome postvacacional  como: estar deprimido, tener pérdida de apetito, sentir apatía o tristeza aguda… puedes plantearte visitar un especialista para descartar que no estés sufriendo algún tipo de depresión.

Fuente: www.seguroscatalanaoccidente.com

Añade en tu dieta alimentos saludables para la piel y el cabello: ¡Verás qué cambio!

¿Sabías que comiendo espinacas y bebiendo zumos de zanahoria tu piel y pelo pueden mejorar considerablemente? ¿Conoces los beneficios del salmón para tu cutis? ¿Añades pipas de calabaza a tus ensaladas veraniegas? Consulta nuestra lista de alimentos saludables para tu piel y cabello.

Existe una serie de alimentos ricos en vitaminas A, B y C, minerales, ácidos grasos Omega 3, zinc, biotina y antioxidantes, que constituyen una fuente de nutrientes extra para que mejore, tanto tu cuero cabelludo, como tu piel e incluso para que tus uñas se endurezcan. He aquí una lista de alimentos saludables para la piel y el pelo:

El pescado azul

El pescado azul: como el salmón, aporta gran cantidad de Omega 3 y vitamina B12 (básica para endurecer las uñas), comiéndolo mejorará el brillo y la fuerza de tu cabello.

El pescado blanco: por su cantidad de magnesio ayuda a que crezca tu pelo y de esta manera se retrase la tan temida alopecia, sobre todo en hombres.

Los huevos

Los huevos: ricos en vitamina B12 (como el salmón) aportan un extra en grasas y son un humectante que ayuda a fortalecer los folículos pilosos y dotar de volumen tu pelo.

El yogur natural o el griego

El yogur natural o el griego: producto ideal para convertir el pelo seco y áspero en hidratado y sedoso. Su poder nutriente es altamente recomendable.

Las verduras verdes

Las verduras verdes: como las acelgas, espinacas, coles o el preciado brócoli, rico en antioxidantes y vitamina C gran productora de colágeno que mantiene la piel flexible. Este grupo de verduras es también rico en vitamina E barrera natural contra los nocivos rayos UVA. Cuenta además con vitaminas A, B y zinc. Las alcachofas, además, tienen ácido ferúlico, un gran protector de la piel.

Las hortalizas

Las hortalizas: siendo la reina la zanahoria, rica en vitamina A y antioxidantes. Perfectas para la reconstrucción y regeneración capilar, así como para evitar el desgaste y el envejecimiento prematuros de la piel. Sin menospreciar el apio, que evita la alopecia, el pepino rico en azufre y silicio o los pimientos fuente de flúor esencial para las uñas. Otra opción interesante son las semillas de calabaza ricas en beta-carotenos y zinc que protege las membranas celulares manteniendo el colágeno en alto nivel.

Los frutos secos y los cereales

Los frutos secos y los cereales tales como: el maíz, el trigo o el arroz. En caso de ser integrales, además, contienen una dosis extra de sílice, el mineral que fortalece y hace crecer el pelo. Las nueces tienen mucho selenio que ayuda en la mejora el cuero cabelludo, antioxidantes que mejoran el sistema inmunológico y Omega 3.  Y no olvides las uvas pasas, con alto contenido en flavonoides y antioxidantes que combaten eficazmente los radicales libres.

Las plantas herbáceas

Las plantas herbáceas: cuya lista la encabeza la alfalfa rica en potasio, fósforo, clorofila y calcio única eliminando toxinas perjudiciales para la piel al igual que la cebolla, rica en hierro, silicio, fósforo, calcio y potasio. En lo posible, consúmela cruda. La remolacha rica en magnesio, produce glóbulos rojos vigorizando la piel y nutriendo el cabello. El perejil, que contiene calcio, potasio y magnesio, hace que se mantengan sanos los vasos sanguíneos la de la piel, sobre todo los capilares y tejidos dérmicos.

Los hongos 

Los hongos: como la conocida levadura de cerveza con 18 aminoácidos, proteínas, 14 minerales y 20 vitaminas es rica también en ácido nucleico. Sus efectos positivos sobre piel y cabello son incontables.

Las frutas

Las frutas: por ejemplo, las manzanas contienen aminoácidos y arginina, excelentes componentes para nutrir la piel. El limón, el pomelo, la mandarina y la naranja, ricas en vitamina C promueven el crecimiento del cabello y ayudan a mantenerlo saludable: lo suavizan, fortalecen e hidratan.

Los albaricoques

Los albaricoques como tienen Vitamina A ayudan a que las  células muertas obstruyan tus poros, librándote del acné. El melón, rico en la enzima superóxido dismutasa o SOD, te ayuda a defender tu piel de los dañinos rayos solares

El té verde

Y último de la lista: el té verde también con alto contenido de antioxidantes y flavonoides te ayudará a prevenir las arrugas apaciguando tu sed este verano.ca

Fuente: www.seguroscatalanaoccidente.com

Los golpes de calor en los niños, ¿cómo evitarlos?

Prevenir los golpes de calor en los niños

Los golpes de calor en niños son, por desgracia, habituales en verano. Las altas temperaturas y el hecho de pasar mucho tiempo al aire libre hacen que muchos pequeños se vean expuestos a este trastorno, que puede tener consecuencias graves para la salud. Para evitarlo, es importante que como padres conozcamos qué es exactamente un golpe de calor y cómo podemos evitarlo.

¿Qué es un golpe de calor?

Este trastorno es una alteración de la regulación térmica corporal, que sucede cuando perdemos un exceso de agua y sales al sudar. Los niños y la gente mayor son los que tienen más riesgo de sufrir este problema, aunque deben cuidarse también especialmente los hipertensos, diabéticos y personas con problemas cardíacos.

Un golpe de calor en niños

¿Cómo podemos notar que nuestro hijo ha tenido un golpe de calor? Los síntomas más habituales de este trastorno incluyen:

  • Irritabilidad del pequeño
  • Calambres musculares
  • Mareos y vómitos
  • Extrema debilidad y cansancio
  • Dolor de cabeza
  • Posible pérdida de conciencia

Evitar los golpes de calor

Si tenemos niños pequeños, debemos ser conscientes del peligro que representa para ellos pasar demasiado tiempo expuestos al calor excesivo del verano. Podemos evitar que lleguen a tener un golpe de calor tomando algunas precauciones básicas.

Asegurarnos de que los niños toman líquidos cada poco tiempo es fundamental para evitar los efectos del calor en su organismo. También es recomendable que la dieta de los pequeños se base en comidas frescas y ligeras, sobre todo con frutas y verduras.

Otra sugerencia importante es bañar a los pequeños con mucha frecuencia mientras estamos en casa. De esta manera, nos aseguramos de refrescar su temperatura corporal. Por supuesto, no podemos olvidarnos de proteger a los pequeños del sol con ropas y sombreros ligeros y debemos intentar circular por los lugares más frescos.

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Fuente: www.seguroscatalanaoccidente.com

Cremas frías y gazpachos para amenizar el calor este verano

Con el calor del verano nos apetece comer alimentos fríos y ligeros, sobre todo por las noches. ¿Qué mejor opción que aprender unas simples recetas de cremas frías para rehidratarnos y tonificarnos con un extra de vitaminas para llevar mejor las altas temperaturas? Sigue leyendo y verás qué fácil se preparan los gazpachos y salmorejos que te proponemos.

Gazpacho: el rey del verano

Aunque la receta más conocida del gazpacho es la que lleva tomate, pimiento, cebolla, ajo y pepino, te proponemos otro estilo de gazpacho muy refrescante: el gazpacho de sandía

Ingredientes:
1 kg de tomates maduros

1 kg de sandía (una vez limpia y cortada)
1 cebolla tierna
1 ajo
1/2 pimiento rojo
50 ml de vinagre
100 ml de aceite
Sal
Albahaca en polvo  (para darle un  toque más fresco, echa unas dos cucharadas)

La preparación es tan simple como poner todos los ingredientes en un recipiente adecuado, previamente cortados en daditos y pasarlos por la batidora. Dada la cantidad de agua que lleva la sandía no es necesario agregarle más agua. Tamiza el contenido y ponlo a refrescar. ¡Verás qué original sabor!

Salmorejo

El salmorejo es la versión más espesa del conocido gazpacho, viene a ser como un puré de gazpacho típico de Córdoba.

Ingredientes:
1 kg de tomates maduros

1 huevo cocido
50 gr de pan
2 dientes de ajo
50 ml de vinagre y 100 ml de aceite
Otro huevo cocido para adornar

Sólo deberás pasarlo todo por la batidora, sin añadirle agua, puesto que se trata de que sea espeso y necesites cuchara para comerlo. Para decorar y mejorar su sabor raya un huevo duro, corta tiritas de jamón serrano y échaselo por encima.

Crema fría de pepino y yogur a la menta

Por último te proponemos una original crema fría de pepino y menta, típica receta de la cocina árabe.

Ingredientes:
7 pepinos, (más o menos 1kg y ½) y otro más para la guarnición

4 ajos
10 hojas de menta fresca
2-3 limones pequeños
3 yogures naturales
50 gr de aceite
sal y pimienta

Coge todos los ingredientes y pásalos por la batidora. Luego, pon el contenido en la nevera para que esté fresco. A la hora de emplatar, decora la crema fría con taquitos de pepino y añade unas hojas de menta fresca. ¡Te quedará espectacular y riquísimo!

Fuente: www.seguroscatalanaoccidente.com

Alimentos para dormir mejor

Alimentos para dormir mejor, la clave para descansar

¿Tienes problemas para dormir? ¿Te levantas cansado, y te cuesta afrontar tu día? Descansar correctamente es esencial para tener la energía necesaria para nuestras tareas. La mejor manera de conseguirlo es llevar una vida sana, e incorporar a nuestra dieta algunos alimentos para dormir mejor.

Alimentos relajantes en la cena

Escoger los alimentos más adecuados para la cena es esencial para poder dormir bien.

Las comidas con pocas grasas y calorías, cuanto más ligeras mejor, ayudan a conciliar el sueño y evitan que nuestro organismo se estrese aun más de la cuenta.

Además, podemos favorecer el sueño introduciendo en nuestras cenas alimentos con magnesio, triptófano y vitaminas B6, B1 y B12, que tienen efecto sedante.

El triptófano es una sustancia que se encuentra en los alimentos que contienen proteínas, lácteos, la avena y el plátano, entre otros. Es el precursor de los elementos químicos que inducen al sueño en el cerebro, como la serotonina y la melatonina.

Combinar la ingesta de carbohidratos con alimentos ricos en triptófano ayuda a mejorar su efectividad.

Bebidas que ayudan a dormir

Nuestras abuelas ya recurrían a un vaso de leche caliente para dormir mejor, y la verdad es que tenían sus razones para hacerlo. Existen diversas bebidas que podemos tomar por la noche para mejorar nuestro sueño.

Las infusiones de valeriana y pasiflora ayudan a calmar la ansiedad y, por lo tanto, mejoran la calidad del sueño.

Si además mezclamos cereales a la leche tibia, la mezcla de proteínas y carbohidratos aun resultará más beneficiosa a la hora de inducirnos a dormir. Incluso en algunos lugares se toma chocolate caliente antes de ir a la cama, para asegurar un buen descanso.

Los alimentos de la cena

Consumir avena dos o tres horas antes de dormir relaja el cuerpo y, por lo tanto, ayuda a coger el sueño.

También las almendras tienen un efecto parecido, ya que contienen triptófano y magnesio.

Asimismo, incluir pan integral es otra buena opción si tenemos problemas para dormir, ya que contiene vitaminas B1 y B6.

¿Más alimentos que estimulan la producción de serotonina, la hormona que relaja el cuerpo?  Las cerezas, las nueces y el chocolate negro son alimentos que no pueden faltar en la cena de cualquier persona que tenga problemas para dormir.

Finalmente, no podemos olvidarnos de los plátanos, uno de los mejores alimentos para dormir. Esta fruta es rica en nutrientes, magnesio y potasio, por lo que tiene una gran capacidad relajante y estimula fácilmente un sueño verdaderamente reparador.

Fuente: www.seguroscatalanaoccidente.com

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