Los gimnasios para el cerebro mejoran tu memoria y tus capacidades mentales

Si hacemos ejercicio para que nuestros músculos se mantengan en forma, ¿por qué no hacer lo mismo con nuestro cerebro? También necesita de una buena estimulación para conseguir que tenga un buen rendimiento durante el mayor tiempo posible. Para hacer esto posible, se han creado gimnasios especializados en el ejercitamiento del cerebro.

¿Qué hacen los gimnasios para el cerebro?

Se trata de centros en los que se evalúa de manera personalizada los puntos fuertes y débiles del sistema cognitivo de una persona, y se diseña un plan de entrenamiento personalizado para mejorarlo.

Este entrenamiento se basa en una serie de rutinas que se diseñan en forma de tabla de ejercicios que se deben realizar en cada sesión. Un entrenador personal apoya al alumno y le guía a través de cada programa de entreno, que debe realizarse de manera sistemática para conseguir que sea efectivo.

¿Quién acude a un gimnasio para el cerebro?

Estos centros tienen una oferta de entrenamiento para personas de diversas necesidades y edades, de manera que pueden ayudar a mejorar la efectividad de un cerebro maduro con pérdida de memoria, o el de un niño con trastorno de atención o hiperactividad. También se atiende a personas adultas que necesitan optimizar su rendimiento laboral y a adolescentes y escolares que quieren mejorar su rendimiento escolar.

Merece la pena destacar el trabajo que se hace en estos centros con personas que han tenido que someterse a quimioterapia para el tratamiento de un cáncer, y que necesitan de una estimulación cognitiva para superar sus secuelas.

Más que un juego

Hablar de gimnasia para el cerebro es mucho más que hacer referencia a un juego lúdico, que en el fondo lo único que hace es mantener el cerebro en funcionamiento en lugar de estar en standby mientras miramos la tele.

La rehabilitación y estimulación cognitiva es mucho más que esto, y pauta una serie de ejercicios personalizados para que el paciente pueda mejorar sus habilidades mentales. Una de las últimas novedades en este sentido es la estimulación cognitiva a distancia lanzado por el Instituto Guttmann de Barcelona, que permite a los pacientes la realización de ejercicios online.

Por otra parte, encontramos los ejercicios psicotécnicos, que sirven para evaluar y desarrollar las distintas habilidades y aptitudes intelectuales, desde la capacidad numérica y de reacción y atención, hasta la memoria visual y auditiva. Este tipo de actividades, consistentes en preguntas, juegos y pruebas, forman parte de procesos de selección de personal y es uno de los pasos requeridos para aprobar el carnet de conducir; pero también son una forma de entretenimiento y de entrenamiento para nuestro cerebro.

Fuente: www.seguroscatalanaoccidente.com

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Información y predisposición para superar el miedo a volar

¿Te da miedo volar en avión? ¿Tienes que viajar este verano y ya estás empezando a sentir ese pánico incontrolable que sufres cada vez que piensas en lo que eso conlleva? Es normal sentir miedo a aquello a lo que no estamos acostumbrados o que sentimos que su control no depende de nosotros.

Lo cierto es que está demostrado que el avión es el medio de transporte más seguro de todos y con el porcentaje más pequeño de accidentes. Sin embargo, a continuación vamos a darte unos cuantos consejos para que sepas cómo sentirte más seguro.

1- Antes de ir en avión, infórmate bien

Es muy importante que tengas la información clara en todo momento. Como hemos comentado, este transporte es el más seguro. Sin embargo, puedes buscar estadísticas y comparar datos por ti mismo para restar inseguridad en tus pensamientos. Muchas veces el miedo puede ser contrarrestado con el manejo de información.

2- Asegúrate de llegar antes al aeropuerto

No hace falta que llegues varias horas antes porque la espera incrementaría tu ansiedad al igual que pasaría si vas demasiado justo. Calcula una hora y media o dos como máximo y estate preparado en el aeropuerto para hacer todos los chequeos y el embarque con tiempo de sobra y relájate cuando esté todo listo. 

3- Distracciones: lo más importante si tienes miedo a volar

Para reducir tu ansiedad es importante que tengas alguna distracción. Llévate un libro, tu revista favorita, crucigramas, películas grabadas en el ordenador o cualquier cosa que pueda hacer que dejes de pensar que estás volando, o que te permita concentrarte en otra cosa.

Además, tendrás que hacer un pequeño ejercicio mental: sé positivo. Si eres negativo podría darte un ataque de pánico por cualquier motivo. No pienses en nada, tranquilízate y concéntrate en tu distracción. En caso de haber turbulencias, respira hondo y no pierdas la calma.

4-La ventanilla, mejor bien lejos 

Las personas con miedo a volar suelen tener conductas de vigilancia. Por ejemplo, tienden a necesitar mirar por la ventana para comprobar que todo está en orden. ¿El motor funciona? ¿Estamos a demasiada altura? ¿Están en su sitio las alas? Evita las ventanillas y distrae tu mente con otras cosas.

5- ¿Alcohol? No es la solución

Algunas personas con miedo a volar creen que si consumen una bebida alcohólica antes de embarcar o durante el vuelo, van a estar mucho más relajadas y lo soportarán mejor. Sin embargo, una copa de vino sí que tranquiliza, pero varias seguidas, no. Lo único que puede producir es una sensación de malestar mucho más pronunciada y en ocasiones, llegar a actuar de forma inadecuada y nerviosa. Evita los excesos como este, no te ayudarán. Tampoco comas demasiado ya que podrías sentir dolor de estómago.

Sigue nuestros consejos y verás cómo poco a poco, ese miedo que sientes irá desapareciendo. ¡Se acabó quedarte sin ver mundo!

Fuente: www.seguroscatalanaoccidente.com

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¿Sabes cómo y cuándo comer pasta, chocolate y fruta?

Todos tenemos alimentos favoritos, algunos nos gustan tanto que podríamos estar comiéndonoslos todo el día y a cualquier hora. Pero hay que ser conscientes de que cualquier cosa en exceso o a destiempo puede ser perjudicial para la salud o no ser tan beneficiosa para nuestro organismo como creemos. ¿Quieres saber cuáles son los alimentos más populares y a qué horas deberías ingerirlos? Te lo contamos en este saludable post.

1- El chocolate.

Si comes unos pocos trocitos de chocolate amargo por la mañana, estos te proporcionarán una buena dosis de antioxidantes, encargados de que tu corazón funcione bien y no envejezca rápidamente. Se aconseja no comer más de 25 gramos al día para evitar que tu cuerpo lo identifique como exceso.

2- La carne roja.

Si este es uno de tus alimentos favoritos, tienes que saber que la carne contiene una gran cantidad de hierro que proporciona oxígeno a las células por lo que reduce el cansancio y te ayuda a ser más resistente contra las enfermedades.

Sin embargo, tu estómago necesita 5 horas para digerirla completamente y por ello es muy recomendable que únicamente comas carne durante el día. Antes de ir a dormir come siempre ligero, no escojas este alimento y  te evitarás posibles problemas intestinales.

3- Frutos secos.

Come frutos secos no tostados en un desayuno tardío. Con un puñado de 30 gramos aproximadamente, tu cuerpo los asimilará bien cubriendo las necesidades de Omega 3 de tu cuerpo.

Aunque son uno de los alimentos favoritos más perjudicial por la noche por su alto contenido en calorías, durante el día, mantienen el tono de tus vasos sanguíneos, mejoran el trabajo de tus bronquios y ayudan a normalizar la presión arterial.

4- Patatas.

¿Eres de los que no puede parar de comer patatas? Te alegrará saber que su almidón te ayuda a reducir el tipo de colesterol ‘malo’ de la sangre y que además son ricas en minerales para el cuerpo, al menos durante la primera mitad del día. Intenta reducir el consumo de tu alimento favorito porque su contenido en calorías es dos veces mayor respecto al resto de las hortalizas.

5.-Las frutas.

Las naranjas por la tarde mejoran la digestión y agilizan el metabolismo, pero no son recomendables si las tomas unas horas después. Los plátanos son buenos a mediodía, ya que su alto contenido en fibra también ayuda a la digestión y alivia la gastritis; pero por la noche aumenta la mucosidad. Las manzanas encuentran su momento idóneo por la mañana, y es que por la noche pueden causar acidez.

6.-La pasta.

La pasta de trigo duro es ideal para consumir por la mañana; no solo por ser fuente de energía que podemos quemar a lo largo del día, sino también porque nos ayuda a liberar toxinas y reduce el riesgo de diabetes. No se recomienda cenar pasta ni acompañarla de copiosos platos de carne, ya que aumentan en exceso el número de calorías recomendadas´.

Para llevar una vida saludable gracias a lo que comemos, no sólo es necesario llevar una dieta equilibrada y en la proporción adecuada; también debes escoger el mejor momento para consumir cada alimento. Ayudarás a tu digestión, a tu metabolismo y a tu descanso.

Fuente: www.seguroscatalanaoccidente.com

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